[...] ŚNIADANIE: -owoc, najlepiej jabłko (posiłki powinny być co ok3godziny dla podtrzymania przemiany materii) OBIAD: *Kurczak (pierś) pieczony lub gotowany / ryba pieczona lub gotowana -bez panierki/ryby nie obtaczać w mące (najlepiej ryba z grilla) unikać tłuszczu (piec w folii) *sos (do potrawy dodać bulion odtłuszczony lub odtłuszczonej [...]
[...] 200g albo 250ml kefiru z twarogiem chudym Posiłek przedtreningowy (ok. 1-1,5h przed treningiem) Kasza gryczana/kuskus -> 80g Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g Oliwa z oliwek -> 10g Od razu po treningu: Glukoza -> 30g (zamierzam zamienić jak najszybciej na carbo Olimpu) *jak możecie to podajcie jakieś zamienniki, [...]
[...] śniadanie: mega mass xxl 50g ( nie mam czasu na nic innego ), w pracy 3 bułki z serem lub tunczykiem oraz 200g sera bialego twarogowego, obiad ok 18 - głównie pierś kurczaka gotowana z ryżem plus sałata zielona lub surówka, po trenningu 50g mega mass xxl, w ciągu dnia wypijam ok 2L zielonej herbaty (uwielbiam ją) Cel: zwiększenie masy mięśniowej [...]
[...] Oliwa z oliwek - 15g - Marchew 30g - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Pomidor 30g Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) ok. 20 -2 jaja Przed snem - Twaróg 100g NO TO KONIC OCENIAJCIE I WYPOWIADAJCIE SIĘ
[...] mnie wyzywa i mówi że to moje życie więc mam się sam za nie brać a mama jeden dzień kiedy ją poproszę będzie mi robić do jedzenia to o co ją proszę (na obiad pierś kurczaka gotowana + kukurydza z konserwy ) a na drugi dzień będzie robić mi na obiad spagetti lub frytki albo schabowe a do tego jest nadopiekuńcza wszystko robi za mnie możliwe że to [...]
[...] to multipower 100 (91% bialka serwatkowego) do OBIADu I i OBIADu II za kazdym razem dodaje oczywiscie warzywa dla smaku i zdrowia, czyli czasem ogorek kiszony, marchewka gotowana, groszek, troszke kukurydzy, kapusta czerwona i oliwki, wszystko ze sloikow, bo nie mam innego zrodla tych skladnikow w dni treningowe po treningu zamiast ryzu [...]
[...] owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem Omega-3 2g Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin IV Posiłek (przedtreningowy) : Pierś z kurczaka gotowana z ryżem V [...]
[...] z kurczaka (smazona) WARIANT II - ryba (smazona) WARIANT III - mięso pieczone piers albo udziec(to zazwyczaj w niedziele,obiad rodzinny) WARIANT IV - piers z kurczaka (gotowana) 17.30(w dni kiedy trening jest na 19.00)18.30 (kiedy jest na 20.00)PODWIECZOREK,POSIŁEK PRZED TRENIGIEM - pół puzki tuńczyka w oleju(otwieram puszke a olej [...]